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안녕하세요. 오늘은 일자목, 거북목과 같이 현대인이 가장 많이 겪고 있는 경추 질환이 왜 발생하는지? 그럼 어떻게 관리를 해야하는지? 어떤 일자목베개, 거북목 베개를 사용해야하는지? 등에 대한 내용을 다룬 컨텐츠를 소개하려고 합니다. 목의 불편한 때문에 고생하시는 분들! 그리고 내 목에 맞는 좋은 베개를 찾고 계신 분들이라면 오늘 컨텐츠를 주목해보시면 좋을 것 같습니다.

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거북목 일자목 베개 고민하신다면?

거북목 일자목 발생하는 이유

거북목

거북이가 머리를 등껍질 속으로 끌어당기는 모습을 연상하시면 됩니다. 마찬가지로 “거북목”은 머리가 어깨보다 앞으로 튀어나온 머리를 앞으로 향한 자세를 말합니다. 대표적인 원인으로는 스마트폰을 사용하거나 책을 읽을 때 등 화면이나 책을 내려다보는 데 많은 시간을 보낼 때 자주 발생합니다. 목 근육과 척추가 긴장되어 불편함을 느낄 수 있습니다.

일자목

‘일자목’은 완만한 C자 형태를 닮아야 할 목의 자연스러운 곡선이 곧게 펴질 때 발생한다고 합니다. 지속적으로 머리를 앞쪽 위치로 유지하거나 장시간 동안 위로 기울이면 발생하는 것으로 알려져 있습니다. 목이 자연스러운 곡선을 잃어 불편함과 뻣뻣함을 유지하게 되는 현상을 말합니다.

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거북목 일자목 왜 발생하는 걸까요?

나쁜 자세

머리를 앞으로 숙이고 앉아 있거나 장시간 아래를 내려다보는 것은 목 근육에 부담을 주고 척추의 정렬이 어긋날 때 발생할 수 있습니다. 의자와 책상의 높이가 올바르지 않거나 컴퓨터 모니터의 위치가 잘못되면 목이 불편한 위치에 놓일 수 있습니다.

전자기기의 장시간 사용

스마트폰이나 컴퓨터 등의 기기를 쉬지 않고 장시간 사용하면 이러한 문제가 발생할 수 있습니다. 이렇게 장시간 전자기기를 사용하게 되면 자연스럽게 목의 이상적인 형태인 C커브가 무너지게 되고 목이 앞으로 나와 일자목이나 거북목을 유발할 수 있게 되는 것입니다.

지속적으로 목에 압력이 가해질 때

무거운 물건을 들거나 올바르지 않은 자세로 잠을 잘 경우, 목에 가해지는 압력이 높아지게 됩니다. 습관처럼 발생하게 되면 목의 경추가 압박을 받게 되고 자연스럽게 휘어져 일자목과 거북목을 초래하게 됩니다.

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거북목 일자목 예방하는 방법은?

올바른 자세와 꾸준한 스트레칭

자세에 주의 해야합니다. 머리를 어깨와 일직선으로 앉거나 컴퓨터 모니터가 눈높이에 있고, 의자와 책상의 높이가 올바른 위치에 있도록 작업 공간을 배치하셔야 하며 뻣뻣함을 일자목 거북목을 예방하기 위해 30분마다 일어나서 스트레칭을 하고 움직이는 것을 권장합니다.

목에 맞는 베개 제품 사용

자는 동안 목의 자연스러운 곡선을 지지해주는 베개를 사용은 필수적입니다. 앉아있는 시간만큼 누워서 보내는 시간이 무척 깁니다. 하지만 한국인들은 베개의 중요성에 대해 인식을 하지 못하는 경우가 많고 높거나 목에 맞지 않은 저렴한 솜베개를 사용하는 비율이 많습니다. 한국인 체형에 맞는 9cm 높이와 머리는 뒤로 떨어지고 목은 위로 받쳐주는 베개를 선택하여 사용하셔야 합니다.

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일자목 거북목베개 추천 제품 BEST 3

닥터헨델 베개

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